俯卧撑问题，有经验的教下

这个没有死规定吧。
我学散打的时候，每天也要做俯卧撑。
一般都是20个一组，一次做两组，中间休息3分钟左右。
一天做2次左右。

效果就是胳膊酸了。
如果刚开始不要太猛，不然第二天就做不了了。
臂力增加以后可以适当的增加组数。

还有就是俯卧撑有展臂的和夹臂的，你都可以试试，夹臂的比较累人。

个人身体不同,所以不好给你说,一般做到你的身体软就是了,分成组来作,一般不低于6-8组吧,每组最少6-8,多就看自己了,主要看个人体能,由少到多逐渐增加,我以前强化自己的时候是每天热身60秒以自己最快速度做,之后每组30左右,10-20组

【练习方法】
基本说明：
A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。
B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
形式分类：
（一）按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。
1．高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。
2．中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。
3．低姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。
（二）按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种
1.超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
2.宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌
3.中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌
4窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）
（三）从准备姿势，可分为不同的手法