怎么才能长高？详细解下~

最有效的增高方法:

一.注重运动.处于青春期的青少年,每天的运动量达到2-4小时,才能使身体正常发育.(多做运动呐!别偷懒!)

二.注重休息.休息与运动同样重要.人体的生长发育主要在夜间进行.青少年每天的睡眠时间应达到9-12小时,这样才能更好的长身体.(睡睡懒觉也可以.)

三.注意营养.青春期是人一生的关键时期.想增高,应该补钙.补钙分为食补和药补.食补即多吃含钙多的食物,如蟹类,动物软骨等.
药补主要应该补充维生素D.维生素D可以促进人体对概的吸收人体吸收钙的多少,和吸收维生素的多少成正比.当人体钙吸收不足时,应该适当的补充维生素D.鱼肝油中含有大量的维生素D.鱼肝油是非处方药,分为中老年用,成人用,青少年用和儿童用四种.你应该服用青少年用的鱼肝油,它符合我们现在的生理营养特点,适合我们服用.但鱼肝油不宜多吃,毕竟咱只是少量补钙,而不是治疗佝偻病,鸡胸等严重疾病.(鱼肝油吃多了会中毒的!!!具体食用量应该询问医生.)
另外,多吃一些动物的肝脏,(如猪肝,鸡肝等.)也可以补充维生素D,从而间接的起到补钙的效果.

有功增高的锻炼方法，建议你可以试一试。

悬垂法：
双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

跳跃法：
双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。