求毛泽东创造的”六段运动“具体做法

毛泽东设计的“六段操”，包括手部运动、足部运动、躯干部运动、头部运动、打击运动、调和运动六大部分，融各种运动之所长。

　　一、手部运动，坐势。

　　1．握拳向前屈伸。左右参，三次（左右参者，左动右息，右动左息，相参互也）。

　　2．握拳屈时前侧后半圆形运动。左右参，三次。

　　3．握拳向前面下方屈伸。左右并，三次（左右并者，并动不相参互）。

　　4．手仰向外拿。左右参，三次。

　　5．手复向外拿。左右参，三次。

　　6．伸指屈时前刺。左右参，三次。

　　二、足部运动，坐势。

　　1．手握拳左右垂。足就原位一前屈，一后斜伸。左右参，三次。

　　2．手握拳前平。足一侧伸，一前屈。伸者可易位，屈者惟趾立。臀跟相接。左右参，三次。

　　3．手握拳左右垂。足一支一揭。左右参，三次。

　　4．手握拳左右垂。足一支一前踢。左右参，三次。

　　5．手握拳左右垂。足一前屈，一后伸。屈者在原位，伸者易位，两足略在直线上。左右参，三次。

　　6．手释拳。全身一起一蹲，蹲时臀跟略接，三次。

　　三、躯干部运动，立势。

　　1．身向前后屈。三次（手握拳，下同）。

　　2．手一上伸，一下垂。绷张左右胸肋，左右各一次。

　　3．手一侧垂，一前斜垂。绷张左右背肋，左右各一次。

　　4．足丁字势。手左右横荡。扭捩腰胁。左右各一次。

　　四、头部运动，坐势。

　　1．头前后屈。三次。

　　2．头左右转。三次。

　　3．用手按摩额部、颊部、鼻部、唇部、喉部、耳部、后颈部。

　　4．自由运动。头大体位置不动，用意使皮肤及下颚运动。五次。

　　五、打击运动，不定势（打击运动者，以拳遍击身体各处，使血液奔注，筋肉坚实，为此运动之主）。

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