晨练跑步

不要听那么多没用的.

就算晨练再怎么有害处

也比天天不锻炼的人身体健康

只要你想练 什么时间都可以.

我前一段学校没放假 学校有早操 操场人太多 我5点半起 6点开跑 跑6公里 半个小时左右

然后练力量 蛙跳30次 3组

压腿 5-10分钟 （趁热）

引体向上 正反手 每组7-8个 共6组

杠上撑 每组20个 共3组

手臂力量训练（不知道什么名字）10+10+10+8+8+8 共6组

练完7点多点 天也亮了 学校们也散了

对了 我是走读的 训练完 回去换下衣服 再来学校

现在放假了 我每天6点半起 7点开跑 训练完将近9点。

晚上睡前 最好再床上做下仰卧起坐 练习腹部肌肉

我是30+50+70 共3组。 每组不用做多 不然时间长腰会出毛病。

根据医学和营养学的观点，无论什么年龄层次，最好不要早上晨跑，最佳跑步时机为晚上9点

4--10月份大约在5：30；
其他的月份就推迟1个小时6：30；
在这个时候太阳就出来了，跑步前先做好热身，大约跑30--40分钟的路，如果有条件就做器械锻炼，没有的就做俯卧撑、压腿、弯腰等。

早上跑其实并不好，尤其是大量的 会影响白天的工作和学习
最好黄昏锻炼