手臂很瘦

先长点肉肉 再就是运动咯 很管用的 长跑跳绳打篮球都行嘛

您好，这样吧，您可以增肥的，最好从平时的饮食上注意起来，要健康合理的饮食，不能因为要长胖而暴饮暴食，而注意的是要多吃高热量的食物。所谓热量就就脂肪、碳水化和物、蛋白质。只要每天进入的热量大于消耗的就可以长胖了，热量的大小比例：脂肪>碳水化合物>蛋白质。碳水化合物是人体主要消耗的能量，所以每天有充分的碳水化和物进入体内，是健康的标准。一般说来，蜂蜜是比较好的，土豆和红薯不但营养丰富，淀粉含量也很高，建议增肥者多吃。另外每天也要保证足够的蛋白质的摄入,这是构成人体皮肤的重要营养，有足够的蛋白质，你就可以不用羡慕别人的皮肤好了。所以每天早上打死也要吃一杯全脂牛奶和一个蛋。蛋一天不能超过两个，夏天的时候应多吃水果。可以多吃香蕉、荔枝、桂圆，这些都是营养丰富热量高的水果。祝健康！

是啊，你应该是缺少运动哦，平时多打下球啊，你应该还在学校吧，如果有条件去健身房做些力量型的锻炼啊，引体向上也可以

哑铃或者引体向上 最经济有效
学校不是都要考引体向上的么？

哑铃可以使你的手臂像你家的暖水瓶一样粗！~

就是多运动了……放假在家没人管不要总坐在电脑面前，那是在养膘。多运动运动……比如：篮球、乒乓球、跑步、起自行车等有氧运动。就说骑自行车吧，车速要快，且每次坚持20分钟以上即可冬季减肥功效食物排行榜