想寒假劈叉

14了哦，会稍微硬了点儿，练竖叉问题不会太大，横叉会困难一点。先从压腿开始练吧，前、后、侧压腿都练，开始不要太猛了，以免拉伤。在床上可采用蛙式趴卧，边练可以边看书。

我就是自学成才,努力吧,有志者事竟成

前腿，旁腿和后腿。每项25分钟，然后踢腿，每项500下。要上早功和晚功，早上五点起，跑一个小时步，然后压腿；晚上七点跑步，然后压腿。
PS:这个是要求专业学生的，自己练的话不用，早晚各一次，有时间的时候练就行。还有，你没有十足的把握千万不要轻易下叉，如果拉伤的很严重的话就永远没有可能练舞了。