给我制定一套寒假球技（篮球）锻炼计划

天气寒冷，不要太早去打，每天太阳出来后或下午这些时间去打，要坚持多打。首先，练运球。循序渐进，逐渐提升其速度。同时，练突破上篮，中投.中投可以练罚球线处投，远投，斜投等。还有，多和伙伴们一起打球赛，这样提升的快些，也可以找出缺点。还有，多跑步，做俯仰撑或练哑铃，引体向上等。

多多练习基本功就好，冬天锻炼不宜过于激烈，体力也可以多练习

抢篮板

我可以告诉你投篮的方法，一切动作都是建立在投篮基础上的，我可以给你个教程让你的投篮便稳定

第一个星期什么都不要干，沿着三秒区投篮，不要起跳，用你的腰腹和上肢投篮，不要练运球，不要上篮，就是纯粹的投篮

当你感觉这几个点十投能八中的时候，就要往后撤，开始跳投，不要觉得枯燥，三个星期下来我保证你的发挥会很稳定

在三秒区往外两步远的地方跳投，我的习惯是先投零度角，再往高位走，到发球线附近，跳投

然后，三分线往里一步，跳投

以上都是第二个星期应该做的，以后你就可以适当的加入急停，转身，后仰等动作了

先不要练三分，你的中投稳定下来之后，投篮基础就好多了，其他动作练起来就会容易些

这样大约三个星期下来，你一定会比现在稳定很多的，投篮命中率也会提高很多，左手运球只能在打球的过程中慢慢找感觉了，别忘了开始的时候你也不会用右手运球，都是个循序渐进的过程