麻烦帮我制定一套篮球训练计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/03 11:01:30
学校边上有健身房，内容请包括力量素质训练，球性训练~
我基础还可以，左右手上篮运球都可以，应该属于中等水平的那种，想提高，指尖低空运球不行，麻烦帮我制定一个每天的训练计划，时间两小时以内。
长篇大论者请不用来了，鄙视拈贴别人劳动成果的人，分不会给你的。
欢迎篮球教练和有经验的人回答，谢谢~

首先不知道你的力量是属于那种状况~~~~
只给你说下球性的练习

```
如果分配一个小时的话````
练习25分钟的指间低运球```
开始不要求有多低````
只是自己尽量的向低压`````
然后10分钟的绕腰 绕颈````
这样都是可以提高个人手指对球的感觉~~
然后15分钟练跨下````
一样的是运球越低越好`````
剩下的时间````
就专门练手指的拨球````
有人说这样可以提高球性`````
就是用投篮的动作``
把球向天空抛`````````
注意手指和手腕的下压`````
一定要柔和``~~~
就是这样了~~~~

希望对你能有帮助~~~~

每天跳绳，鸭步走，这样锻炼弹跳！
半蹲姿势，跨下运球，这是基础！基本功扎实了
在进一步吧！

篮球主要是考体力和姿势的

跑步。

什么是鸭步走？