谁知道怎么提高弹跳力啊?最好带图的,谢谢!

弹跳力主要是依靠天生 因为弹跳力的高低是受肌肉类型和跟健长度以及足弓类型这几个因素影响 这些都不是后天努力能练上去的
后天的努力 对于弹跳力的影响比较有限 大概只能提高20CM
不可能依靠后天的努力就能达到很高的程度
如果你想取得这20CM的话 建议每周3次力量训练
主要是负重半蹲和负重提踵 前者可以提高你肌肉的快速力量
后者可以稍微拉伸你的跟健 重量根据自己的情况来定
既不可太轻造成没有效果 更不可太重造成身体损伤
半蹲一定是慢下快起 不然就成了练绝对力量了
加油吧

吃什么补什么，建议楼主抓些跳蚤来补补

首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:

1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.

3,你还只有18岁.你以后还有成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!

我相信你现在的弹跳也不会很差,你只是还想快速提高自己的弹跳,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果..

练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...

呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手