提高弹跳力最好途径

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/04/30 21:11:10

我今天15岁,身高1.62,很苦恼.摸不到蓝板.立定跳也就30厘米,但冲刺跳差不多55厘米,差距这么大,也搞不清楚,请知道者也帮忙解答.

上面的废话多

每天早上跑步.适应长跑后就顶着脚跑(一定要顶着脚跑), 其他时间可以练习跳跃运动,但不要动作太大,.
适应顶着前脚长跑后带着沙包跑..慢慢的加强练习

练习你的下肢力量，如沙袋绑在腿上后，用杠铃做深蹲，一组20个，每天三组左右~一个月后应该有明显的效果