前天一下子做了两百个俯卧撑，这两天胳膊疼的都抬不起来？上半身都疼，怎么样才能快点恢复呢？

我来说点我个人的经验 顺便说下我也很喜欢做俯卧撑 不过没你那么猛
你哪边疼就按摩哪边，做俯卧撑一般是肩胛骨前方的突出部位疼痛，你就用拇指反复揉疼痛部位（稍微用点劲，直达感觉发热就可以了），一天按摩三四次，两三天就见效。
其实，按摩活动在激烈运动后马上做是效果最好的，激烈运动后可以吃一两根香蕉，可以快速补充体力。同时也能有效缓解疼痛。

躺着别动最好
让结缔组织和肌肉组织重新恢复。。
尽量别运动
5天左右就差不多好了

锻炼肌肉不可以盲目的
所谓的锻炼肌肉简单的来说的话就是 你做的200个俯卧撑就是破坏了你现在的肌肉组织的记忆 所以就会很疼,最好的解决方法就是睡前洗个热水澡 如果能跑温泉就再好不过了,早睡早起过几天就好了 最好饭后吃点水果
然后接下来再做俯卧撑的话就会循序的增长你的肌肉了,效果会很明显.想健身就去看看专门的健身攻略吧 还是很不错的

吃多了会撑的 一样的道理 等 过几天就好了 正常的肌肉反应 放松 按摩有效果

没关系的,多做就好哦了