高中生篮球训练

我今年高二，185cm,62kg(太瘦了）。我的位置一般是小前锋。我的投篮比较准（尤其是中投）所以有很好的篮球基础。但是我发现最近1年没什么明显的进步。我想在假期训练1下，不然高三没会了。
我想训练下力量，因为我的力量很差，尤其是下肢力量，还有就是上篮，我的突破上篮不算特别好，手感有点硬。我还想顺带再提高下投篮的稳定性，因为有时我的也不够稳定
有什么好的训练方法和计划呢？我的学习成绩很好，有充足的时间可以用。最好别复制那些书面文章，来点具体的，谢谢了！答案好还有分
能不能给点非常具体的力量训练方法？？？另外我的体重打错了~~~不好意思，是68kg（不过也差不多，呵呵）

力量是建立在体重的基础上的，你笨想想看，你身体上都没有肉那什么练肌肉？
再者，不是说你打小前锋就有很好的篮球基础，上篮手感硬？这就是基础不行，
这个上篮没什么好说的，多上几个就行了，绝对是熟能生巧的问题，如果说这样还不行那我无语了，还要记得，跑蓝可以有多种方式，3步蓝，1步蓝，抄手，一步蓝还有好多出售的方式，要注意的是不可以忽视左手的运用，依照我的经验，如果我在球场上看到一个人只会用右手，基本上就可以确定是个业余中的业余~！
投篮稳步稳定的问题，这不是问题，就是帮主也有不稳定的时候，关键是要在平常的投射时关注自己哪个点准一些，据个例子，我是左手投篮，在篮筐左侧投篮命中率高，右侧几乎没有，左侧45°最准，有人防守的时候后仰跳投命中率高，你得了解自己在哪个区域活动最有威胁，最容易得分，在这个区域练习。
再者，看看是不是手腕力量不足的缘故
至于你说一年都没有进步，篮球和学习一样，始终要接受新的东西，看球的时候多去学习别人过人的方法，另外，向你介绍点我个人的心得：
过人绝对不是一个加速，一个转身，一个背后就可以做到的，或许你觉得可以啊，怎么不行呢？你说的可以是在过一个人的时候，当你冲进内向冲进禁区的时候，是不可能面对一个防守人的，少则2个，多则3个甚至更多，我们平时看到的NBA大牌们，他们出神入化的动作不是事先想好去做的，而是随即看到你不由自主的做出的动作，我们似乎达不到那种水平，至少我达不到，随意我建议可以在平时自己练习的时候做一些成套的动作，例如：右则进攻，背后变向至左手，突破，接转身，拉杆打板，或者右侧突破体前变向至左手，拉一部在体前变向到右手，接跑蓝~！想这样成套的动作都可以自己想的，当你练习熟了到场上自然就可以很自如的做出来了，你说你基本功好，我这么看，一些起码的动作必须要会，这是基础，单独的胯下背后就不说了，平时练习练习把他们连起来做像：右手胯下，到左手直接背后到右侧，左手胯下接左手，右手胯下接右手，缠身晃动接跳投~！这是你练习稍微高级一些过人动作的基础，切忌，排球靠的绝对不是上肢力量，是手腕，如果你现在还不是在用手腕排球请尝试着改变一下，你会发现用手腕去支配球可以比你以前胯下的速度快出一半，而且运球也自如许多~！
最后又想起一点，如果投篮还是不行，有本书叫投篮的技巧，买来看看~！