怎样快速成为肌肉男

半年之内成为肌肉男是不可能的，只能改善自己的身体条件，当然如果你坚持下来，体形也会有不错的改观。
强化肌肉有一种极限训练方法，就是用比极限训练高出几倍的负重来完成动作。
每次不能太多，3~5次，中间休息30~60秒，一直练到全身酸痛为止。比如说卧推，假设你最高能推50公斤，那就用100公斤来训练。当然这只是打个比方，具体重量要根据自身身体条件来制定。
但是这种方法需要一定的体质，所以交替跑也是很不错的热身，20秒加速跑，然后40秒慢跑，持续30分钟左右。最好不要停，争取一次性完成，休息过后就可以进行负重训练了。

刚开始练的时候一定要注意安全，否则后果不堪设想！
建议你多看一些健美明星的训练视频，从中取经。
高热量配合高消耗就能锻炼出很好的肌肉，但是高热量会影响身体健康，不能长久。

如果你想现在就拥有肌肉 ,那么 ,你可以找一个健身教练的相片.然后把他的头ps成你的.
如果你想以后一直拥有肌肉,那么, 你还是去健身房健身吧 .
二选一 ,很划算的 ..

^_^ ..

俯卧撑 仰卧起坐 下蹲 引体向上 这些如果经常高强度锻炼应该是可以的

我天生就是肌肉男 但是锻炼很重要吧

你有没有去健身房？去了的话，努力的练吧~一定要努力~~~这样就可以咯~~~~！我的朋友就是这样~！

你可以多吃点高蛋白的食物，例如牛奶.鸡蛋等，而且你还要多做一些有氧运动，记住要坚持哦