请教我的健身是否正确

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/03 18:34:59
本人女性,39岁,身高160,体重50公斤左右.
平均每天在电脑前工作10小时以上,属于缺少运动人群.
虽在外人眼中不算胖,但自己知道腰腹部,腿部以及胳膊还是有不少赘肉,想做些运动锻炼一下身体,同时使身材好点.
办了一张健身卡,每次的运动情况如下:
跑步机上慢走5分钟左右后快走20分钟,接着慢跑30分钟.出一身汗,稍做调整后进行大约半小时的器械锻炼:举轻量的哑铃炼手臂,再分明锻炼大腿前侧,外侧,内侧.
平均每星期去健身房2-3次(因为经常加班).
想请教内行人士,就我的年龄体重情况来看,这样的锻炼合理吗?有没有好的建议,谢谢!

建议可以把器械训练调整在热身之后跟长距离跑步之前 这样锻炼会使你的身体代谢率增加 之后的长时间跑步能消耗更多的卡路里
另外就是注意你的训练时间不要超过90分钟 时间过长会消耗大量蛋白质 影响你的运动恢复 是身体过于疲劳

跑步的程序是正确的 你练器械没法判断 因为练器械动作很重要 健身房都应该有教练 多请教吧

你上得健身房就绝对是正确的了,问教练就行了,坚持一下,就肯定可以身材正.注意些生活习惯就可以了,比如你电脑前工作这么久,每隔一段时间就可以起身走走动动啊,这样,我想这些你应该比我知道的还多吧...我觉得这些习惯比健身还更容易使身材好点,反正坚持就是了.