怎样可以锻炼胸肌??

俯卧撑 20个一组（每一个都要是标准的 向下幅度要够 如果觉得轻松就酌情加 做不够的话就做到极限 总之每组做到非常吃力为止）

一天做3组 组间不要休息太久 要就着肌肉充血时做 休息越短效果也就越好

然后多吃点高蛋白如鸡蛋清啊 牛肉啊

最重要的4个字：重在坚持

如果你能坚持每天做 几个月就保你有效果

不借助器械最有效的就是伏卧撑了，手掌间距大于肩宽，用意念胸部发力

做俯卧撑~~~~