在家里 如何拉腿筋 我伸直腿抬腿 连30度角都抬不到 很差啊 这要怎么锻炼？

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几岁了哥们，如果30岁以上就别提了，20左右还可以拉拉
很简单，先做压腿，侧压腿前压腿，能压下就可以，测压腿能压到底的话应该可以抬到90度左右了，如果你还想高基本不可能了，因为会拉伤，我从小开始锻炼，上学就停了，不过现在踢腿还是可以160度，不过朝天一炷香摆不出来了，一字还是可以拉下的，这个还是靠小时候

坚持一点一点来

只要你能忍住疼痛...就可以...