如何有效的减肥而不反弹

1 每天定时定量吃好三餐，挨饿得不偿失。

2 不吃夜宵与西式快餐。

3 每天喝至少1.5升水(分早起1 早餐2 上午3 午餐4 下午5 晚餐前6 ,每次250)

4 每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素

的，其它越生吃越好）。

5 避免吃煎、炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）、动物油、高

脂肪高热量食品。

6 蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少又清淡，营养又好。汤其实没什么营养，而

盐和油又很多，千万别吃。

7 延长进食时间可降低食欲，胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟，细嚼慢

咽还有利于消化。( 切小丁 用小碗 ,用筷子JMM 试试半小时才吃上1小碗

8 用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬

菜，少吃粮食与肉类。

9 不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯（这是水

果舍去维生素与水分后，留下糖与渣的垃圾食品）。

10 猪肉的脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素，应吃羊肉，麻雀肉，狗

肉，兔肉, 牛肉等。( 吃法改清炖 清烤 清拌(煮后凉拌) }

11 不吃肉后最好改每天吃些豆制品，还要吃鱼，用于补充钙与蛋白质，一般

海水鱼比淡水鱼好，带鱼很好，全部是野生的，淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的

对于那些体型很肥胖的人来说,健康减肥是项艰苦的任务，先要克服不爱动的毛病，运动时还得和自己的体重抗衡。减肥的效果是一把“双刃剑”，看你如何看待它。利用得好，让你享受其中的乐趣，反之，将付出健康的代价

早饭午饭八分饱，晚饭7分饱！
减肥不是一两天的事，要有成效得坚持的。
其实，你跳绳是个很好的办法，相信只要坚持下去，饮食方面可以不要太大改变，少吃油炸，少喝点甜饮料。
贵在坚持，时间能证明一切，把减肥的好习惯容入生活吧~