打篮球怎么练上支力量和小腿力量和弹跳?

我比你小一岁
我1.70
我现在训练的是:
上肢力量:
俯卧撑20个/1组 做2或3组
仰卧起坐(能做多少就多少,要快速做)/1组 也是做2或3组

小腿力量以及弹跳:
单脚跳50米换脚再跳 我就跳200米 就是每只脚跳100米
50米换脚 再跳50米换脚 就是这样
连续原地摸高,用尽全力跳起来摸高,一定要连续(20次/1组) 做2组
蛙跳也可以 不过我不做蛙跳

一周训练3或4次 这样不影响长高
而且适当的跳跃,还有助于长高

我训练的项目就这些
希望对楼主有帮助

这个方法多的去了、
上肢力量 可以选择 俯卧撑 单杠 双杠 吊环 等体操项目练习上肢力量。 腰腹 主要是 仰卧起坐 （要变着方法做这个仰卧起坐，腹肌是可以天天练的）
练习 腿部力量和 弹跳 那就要 速度练习了。
建议去田径场 去 练习速度，看看田径队是如何训练的。
50米 100米 200 4000 800 然后是1500米 跑步可以练习腿部力量和 体能， 记得不要长跑，要练习速度。 另外跳高训练也可以的。跳高训练很有帮助的。
还有就是多做柔韧性训练，经常拉伸韧带。
不懂的去问 体育老师好了。
以上训练只要不要过量就不会影响发育的。最好有个训练计划。
（建议刻苦训练，千万别偷懒。）
另外打篮球，建议找篮球教练教 你训练。 多练基本功，多注重团队配合，投篮 运球 传球 跑位 等。。。。
还有就是如何打好组织后卫， 成为 基德 纳什 保罗 德隆 比卢普斯等那样的出色后卫。
还有千万记住，中国后卫最怕紧逼。你要刻苦练习，以后打球千万不要怕紧逼防守。别人贴的再凶，防的再紧 你都要应付自如。
另外多和 必你大的人打球。常和你大很多的人打球，你能学到很多的。
加油！