我想练肌肉，10岁，不能去健身房，没有哑铃等的 锻炼东西怎么锻炼？？？？

尊敬的朋友：

您好！

1 锻炼肌肉 胸肌。。。。臀肌。。。。（望高手在回答问题的时候附上图片或视频，小弟感激不尽！~！~~！）

您练胸肌和臂肌，每天抽时间，做俯卧撑，30个一组，每天坚持做10组，只要您能坚持下来，是有效果的！

2 锻炼弹跳力的方法。。

跳楼梯，1至6楼，您从一楼跳到6楼算一组，您每天坚持跳10至15组，日积月累，弹跳能力自然而然就增加了！

3 符合我的情况的饮食表。。。

牛奶，鸡鸭鱼肉，鸡蛋等是吗、必不可少的，因为您现在正处长身体的黄金阶段，还要保证充足的随眠，每天至少9小时！

希望能帮到您！

10岁别练 肌肉了 对生长有影响

你最好多做 户外运动 踢球 单杠 篮球

等你身体成熟了 在练肌肉 这样效果才好

10岁就这么有超前意识,以后很有发展

仰卧起坐,俯卧撑, 跑步,多吃牛肉

不要练.到15岁以后在说,不然影响你的身高发育,做做仰卧起坐和俯卧撑就行了

仰卧起坐俯卧撑

你这个年纪容易伤着,适当锻炼可以,切记量力而行!