增肥要做什么运动？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/10 13:36:44
看了好多文章，说做运动有增肥有减肥的
大运动量的，短时间的，爆发力的
那具体指哪些运动呢？？
我还是太瘦了，170了踩勉强50kg，想增肥，每天睡眠已经得到改善，吃饭那些平时2碗多，现在每餐至少要吃3碗（逼下去的）
运动我就要么做俯卧撑（1天100个，分2次做），要么仰卧起坐
可是都好多个星期了，体重还没变化
还有吃的问题，看了好多人说的，多吃高蛋白食品，脂肪的东西吃多点
具体是指哪些呢，说出来我好选择，不然太多选择了都不知道吃什么
一只想重点，可就是没效果。。。
麻烦给个具体点的方案吧（不要说什么多吃高蛋白啊那些概括性的）

尊敬的朋友：

您好！

增肥要做什么运动？

练肌肉（推荐您做俯卧撑30个一组，每天做10组。其次是举哑铃，能练手臂上的肌肉，您举多了，您的体重自然而然就增加了！但是您必须日积月累的坚持，请记住，坚持就是胜利！

还有吃的问题，看了好多人说的，多吃高蛋白食品，脂肪的东西吃多点
具体是指哪些呢，说出来我好选择，不然太多选择了都不知道吃什么
一只想重点，可就是没效果。。。

我建议您多吃些纯牛肉，是有一定的效果的！当然，巧克力，汉堡等高热量食品您也可以尝试一下！

希望能帮到您！

俯卧撑和仰卧起坐..

这样吧。你就吃晚饭就躺下或者坐着，少运动。

多吃高蛋白和高脂肪产品。

只要享受生活，绝对会胖。

闭目养神
睡觉.可以吗?

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