我十七，想练胸肌。该如何练？

给你前两天我回答一个和你类似的问题的朋友，复制过来希望你不要介意，领悟如何在你这个年龄锻炼：

小弟弟,我今天晚上回答了很多你这样年龄的问题,也希望你耐心的看完.
希望你理解,今晚我打字打太多了,就复制一个我刚刚回答另外一个小弟弟的答案吧
“小弟弟.你现在操心锻炼肌肉太早了.
我不是笑话你,更不是对你没信心,而是你现在根本不可能有强健的身魄的
理由有三:一体能睾丸酮太少,人长不长肌肉,长多大的块头,除了跟锻炼,营养外,最关键的就是身体内的睾丸酮的含量,男人比女人多,年轻人比中老年人多,年轻人比孩子多.这个睾丸酮的含量的多少决定肌肉的最终极限,就是相当于你拿一个1升的可乐瓶一定可以比500毫升的可乐瓶装的水多是一个道理.在一个人的不同阶段中.人在生长发育后,这个激素将急速上升,中年后开始衰减.在同一阶段中,人可以通过负重锻炼,刺激睾丸同的生成,达到增大肌肉的目的.
二、骨骼发育 相信你也应该知道肌肉是长在骨骼之上的，大的骨骼和结实的骨架都是你日后能否成长大肌肉块的直接原因（我小时候就不爱吃饭，所以骨架很小，即使现在的身块很大，也不是很美观，这是教训）。这个对你现在是很关键的，因为你现在正是长骨骼的时候。因为肌肉有反张力，所以，就是给你一身的肌肉，你的骨架也无法抵抗肌肉的反张力，骨骼会被损伤，个子也会被限制；
三、后天营养，负重锻炼，和睡眠。 这个是在你骨骼成型后，通过可寻的训练和营养配合及睡眠，就可以达到目的。

说了这么多，你可能还在埋怨我所问非所答，并不是我不愿意告诉你，锻炼的方法很多，而且我也有很多的经验，但更有教训。即使你现在开始锻炼，你身体内的男性激素太少，会大大限制你的肌肉生长！如果你觉得我说的在理，我希望你听我的。就目前你这个年龄，其实个子和骨骼都没开始完全发育，14岁的时候是一个飞跃，希望你能多吃有营养的东西，多喝牛奶，保证充足睡眠，多多做悠扬运动，比方说打篮球，参加户外运动。等到你20岁以后，再开始考虑健身，强健肌肉，那个时候，你有完美的个子，和骨架，你将会是完美的身材的。希望你健康。
回答者： echobala - 助理 二级”

他13岁，你16。我告诉你，你的发育还没完全过，在意肌肉的时候还