寒假运动减肥，提高耐力办法

高2学生课业比较重,说实话 每天2到3小时 你要一下子大幅提高体力是不够的,每天早上早起晨跑是一定的 慢跑,第1天可以先跑3000米,然后逐渐增加,但每天都要跑满1个半小时 不跑到这个量的话 体内的脂肪酸不会溶解.如果可以,晚上吃好晚饭后过个45分钟,再出去慢跑一次,出于腿部可能会有 酸胀现象 运动量可以适当减少.
再家时也别全忙着看书或者休息,如果可以的话,做俯卧撑也很有效果的,做的时候记得注意呼吸,尽量张大嘴,这样还可以增加肺活量,对加强体力也有很大的功效.
其实有一点很简单的.高中一定都有入学军训吧,军训1礼拜回来后肯定能瘦个10斤左右,体力也会有明显加强,就可以参考军训的要求来,早上起来先不要吃饭,直接出去慢跑,然后回来了再吃早饭,吃个5分饱就可以,接着在家休息会,做点有氧运动,不要让肌肉松懈下来..不然反弹起来很恐怖的~

先从适应运动开始吧~~
利用附近的河边优势，开始放松跑，距离由近到远，循序渐进
跑步前后活动四肢，一方面防止跑步时受伤，另一方面利于跑步后全身放松
注意事项：
选一双好鞋：穿上后不挤不疙，与脚部随和
尽量选择沥青式马路，方砖型或坑洼不平的尽量不去
当练了一段时间以后，根据自己的实际情况再作调整

我是专业教练，我来帮你！
可能很多人会告诉你跑步的方法，我却重点要说健身的方法，通过肌肉锻炼达到提高心肺能力，肌肉耐力、塑造形体美感的方法！
如果你只是想想，就当我没说，如果是一定要，建议买副30公斤重的组合哑铃，160——260之间的价格。

首先，锻炼目的要明确——减肥，增强体质（特别是中长跑耐力），树型—有一定肌肉美感。
其次，三个方向：锻炼、休息、饮食缺一不可！
一，哑铃初级锻炼原则：
1，频次 一周四练对新手较好，易于肌肉恢复和生长；
2，器械负重：最大力量的60%就好，避免受伤；
3，组次数：一个部位2-3个动作，每动作3-4组，每组8-10次（每个部位锻炼动作中有一个核心动作）
4，吃——非常关键的增肌环节！正常饮食外补充：每天不少于5个鸡蛋蛋白，两包牛奶。
5，休息：按时睡眠，不熬夜等。。。。 <