寒假减肥

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/18 09:24:00
我现在22岁，男性，身高175，体重也175，我想在一个月内减20斤，我不想太节食，因为我肠胃不好，现在我每天都在跑步，举杠铃，哑铃，还有就是我脸部比较容易胖，我的目的就是胸部，腰部，和脸部瘦下来，谁给我个计划表，成功后十分感谢，10天就看见效果另外加20分.
请回答的人不要照搬，我不吃什么面包之类的，我只吃稀饭，包子。别拿西餐来唬我，我早餐吃一碗稀饭3个包子，午饭吃一碗米饭，晚上和午饭一样，请问我每天要跑多少时间，举多少哑铃和杠铃才能减肥的快，目前我每天跑3000米，哑铃两手各100，杠铃100，还加仰卧起坐150，除了多喝水还需要做什么？