寒假减肥计划~

个人认为：一定要用最平凡的办法。所谓平凡，不是指效果平凡，而是指这种减肥方法最能融入生活，最“实用”！

*首先，一定要严格坚持一个饮食原则——“早饭要吃好，中饭要吃饱，晚饭要吃少”。

*其次，吃饭时一定要细嚼慢咽！

*最后，21：00后一定不要进食，最好水也不要喝。

*以下是有利于减肥的生活作息一套（本人现在就在实用哦！）

7：00-9：00起床

刷牙洗脸后马上喝1—2杯白开水

过几分钟，到卫生间排毒（对人的身体健康非常重要！）

早饭：一个鸡蛋 一小碗粥（建议是粗粮） 一杯牛奶

过半个小时，早锻炼（一些舒展运动）

12：00午饭：一两饭 蔬菜 一点点肉类

14：00喝一杯水 吃一只苹果或一只橙子

17：00晚饭：一两饭 蔬菜

17：30柔和运动（看兴趣）

22：00睡觉

如果你以前习惯大吃大喝，那实行这种方法的头两天是比较难熬的，就我个人来说，第三天感觉胃就小了，吃一点就饱了，而且胃很舒服，身体很轻盈。

减肥，关键是最佳的生活状态取胜。

一年四季中，夏季实际上是人消耗能量最多的季节，故夏季是最容易实现减肥目标的好时机。?

但夏季减肥也不是胡来的。一定要注意制定科学的减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。?

一、药物调理计划 现在市面上减肥药种类很多，不少人抱怨服用后效果不显著或没有效果，其实这是没有对症下药所致。肥胖根据世界组织的定义是一种慢性病，因此，对于每个想减肥的人来说，在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因，以及最适合自己的减肥方法及药物，并在专科医生的指导下制订整个减肥计划。?

二、锻炼计划：运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。?

三、饮食计划：节食可减少体内能