腹肌练了快一个月了怎么还看不见折痕？要多长时间才有明显效果?

坚持就是胜利

要希望腹肌出现明显的块状痕迹
最主要的是要消减掉腹部的脂肪
平时除了做仰卧起坐意外，注意饮食不要吃油腻的东西
饭后不要长时间做，防止脂肪堆积在腹部
进行有氧运动，跑步或者有氧操都可以，消耗皮脂
坚持就好
腹部脂肪是一个比较难减的部位，一定要持之以恒

你这个问题我要分两部分回答，首先第一你需要明白的是（我前两天回答别人的一个问题）：

减肥其实和增肌是同样一个过程.换句话说,人不是要瘦,而是要变的精神和健康(健硕).所以减肥和健身是一个过程.减肥有个误区.减肥要多锻炼少吃东西,这个是错误的!这样一对身体不好,二很多胖子真正减肥成功又成了瘦子了,又要增肌.现在我告诉你如何减肥,减肥的主要目的就是要促进新陈代谢,何谓新陈代谢?最简单的就是出汗!所以,你要看你的动作是否能减肥,主要就是看是否出很多的汗(当然要多和水,否则就脱水了).其他你上面的动作比如拉背\推胸\等等,主要都是为了增肌.其实最好的方法就是喝大量水进行跑步.
现在我将减肥为何和增肌是同一个过程.我刚讲了,减肥和增肌都是需要促进新陈代谢,说白了,就是人身体内的细胞与外界单位时间内进行的代谢数量.当通过锻炼,而促进了细胞的新陈代谢后,如果补充充足的肌肉合成养分,比如蛋白,谈水化合物,脂肪,就会生成肌肉.而减肥则是补充充足的碳水化合物,和水.单位时间通过代谢用水把身上的脂肪带走的过程.
当然好的减肥方式,就是减肥和增肌的有效配合,将多余的脂肪减少,增肌后出现完美的身材.要极端的减肥,其实就是多喝水,吃足够的碳水化合物,多运动出汗就能达到目的.祝你成功,也祝 你健康!最后评论你的健身计划,有氧运动太少,每天跑40分钟的步才能有效(循序渐进)

第二就是你的这个问题，腹肌、人人都有腹肌，胖子、瘦子都有，可是为什么有的人你看上去腹肌很完美，那是因为他没有脂肪，也就是说，你所谓的想练腹肌应该是指练到大家都能看到的程度，就必须减肥（专业叫减脂），胸肌要出形，就比较容易了，因为胸肌出现对是否有皮脂没有要求，只要你有围度，其实就可以看出来了。

最后给你个总结，健身一定要明白健身的原理，其次，对于你来说，胸肌比较好锻炼，腹