求一个能打坐和坐着练的内功心法

dirui2862说的是自然门硬气功。
如果想培元固本，最简单莫过于静坐，一心不动，一念不生。
另，峨嵋派仙人服气法。自然放松，站坐卧均可。 一，鼻吸口呼三次，吸气时想体内灰色的污浊之气向胸腔内汇聚，呼气时想污浊之气从口排出体外。 二，鼻吸气，想天地间金黄色或银白色精华之气吸入体内，灌满周身。吸满气后闭气不呼吸，想进入体内的精气渗入骨骼内脏肌肉中把污浊之气挤出来。闭气时间约十秒钟，自己把握时间，如果闭气时间不足十秒也不强求。然后用鼻呼气，什么都不想。如此一吸一呼为一次，共六次。 三，鼻吸鼻呼九次，吸气时想天地精气灌入全身，呼气时想精气渗入骨骼内脏肌肉中。 四，自然呼吸。想自身溶解在天地的浩瀚真气间。时间不限，越长越好。 五，收功，想自身在天地间慢慢凝聚，天地间的精华之气都汇集在自己身上，吸附于筋骨内脏中。最后剩下一点凝聚在小腹下丹田内。双手交叠于丹田上，男性左手在内右手在外，女性相反。意守丹田数分钟即可。
注意事项，饭前半小时饭后一小时内不可练功，否则必然损伤身体。 百日内戒绝房事，否则损精耗气，不进反退。 练功需要持之以恒，练一段时间后（我是一星期）就会出现气感，丹田内会发热，肌肤跳动。当然，每人不同，功家所谓十四触。后来内气逾强，就会气攻病灶，到时自有强烈感觉。
还有，建议楼主到中医以及气功的专业论坛看看

有，不过得站着。是硬气功。
起式：正面站立，两脚距离与肩同宽，头颈端正，似有千斤之物压顶；下颏微压，两肩稍上托，如有大山压肩的感觉。怒目圆睁直视前方，咬紧牙齿，含胸拔肚，收腹提裆，夹紧双胯．双手握拳稍上提，脚站直，绷紧小腿，十趾扎地，似一尊金刚。
1、腹部功
以鼻吸气用意送至腹部，稍定气后，用波浪式呼气将气呼出；(波浪式呼气即将一口气做两次呼出，第一次短促、快速，意想气化做一道闪电从腹部射出。第二次要缓慢，时间越长越好，意想内气好象一盏灯光从腹部向外照射直到无穷远处。)久而久之使腹部形成一种顶力以抵抗外界打击。
2、腰部功
本部功充实腰部，练法与腹部功同，只是将透气之处改为两腰侧。
3、胸部功
吸气用意送至胸部，同时身体微向前倾，手臂稍向前提，呼气，同时以肩为轴，用臂带动手往身后猛甩，意想气从胸部冲出;本功坚实胸