我到底需要这样才可以减下来，，18岁可以减肥吗？

18？？？？？？？那就最好不要减肥咯，等到20以后会瘦下来的
如果实在想减也别吃减肥药，练瑜伽，体形也会变好的

早上8点吃早餐，内容包括全麦面包、脱脂牛奶、低糖水果一个（如苹果）
早餐后走路去上学，最好走半小时以上，速度要尽量快。
上午10点喝杯苦瓜番茄汁，自己榨最好，不加糖
中午12点吃午餐，内容包括白米饭一小碗，还有鱼类或禽类肉（不能油炸），以及高纤维蔬菜（如大白菜等）。也可以改成不加入动物油的非油炸面食。
下午你15点放学后可进行锻炼，自行车1小时，最好能保持时速15以上。跳绳1000下。结束后大量喝白开水。
晚餐18点以前完成，白水煮青菜加小碗白饭。
19点开始跑步，完成五千米以上的长跑。结束后大量喝水
22点左右睡觉

注意事项：
1、戒油炸、碳酸饮料、包装果汁，平时可多喝自己泡的绿茶。
2、吃饭注意细嚼慢咽，就餐时间控制在20分钟以上，每口保证咀嚼20下以上再吞咽。
3、运动后饮水也要注意慢慢喝。
4、随时提醒自己的目标。
5、持之以恒才是王道。

我们同病相联啊

最有效果的.. 先减少饭量,不是不吃.是吃饱别吃撑,别吃完饭就想摸点这吃摸点那吃,什么也不要吃. 先尽量克制自己少吃饭,吃得正好.先把你的胃缩小缩小吧. 不要喝啤酒饮料,记好了,千万不要喝. 尽量少吃肉类，多吃蔬菜。多活动活动,走路也是活动

再喝点毕生原 减肥差 多点运动

简单一点,平常饮食不要一下猛吃,也不要有一顿没一顿的!吃饭要刚好饱就可以了!零食就少吃!吃生芹菜可以减肥!练喻加可以美体!早上坚持跑十分钟步!就可以减下来了!

额~我和你差不多耶，我们一起减吧~我qq是871377760