怎样锻炼我的腿部肌肉

你好我是一名健身教练，已经有8年的健身经验了。从专业角度讲高强度的腿部训练,有利于全身肌肉增长，是人体健身发展的根基，练习起来也很简单。建议你使用哑铃就可以进行相应的训练。
每次训练前热身5-10分钟
a.哑铃深蹲（手持哑铃在身体两侧下蹲）10-12个 x4组

b.哑铃剪蹲 10-12x4组

c.全速短跑50米X4次
d.蛙跳 30米往返两次
注意:两个动作之间休息3-5分钟，两组间休息1分钟

踢球可以练下肢力量的
还有蛙跳
还有跑步
练几个星期就能有变化了

去健身房啊