肚子上的肥肉怎么减啊？希望大家帮忙 要比较符合实际的减肥方法

减肚子上的肥肉是要先减腹部脂肪，再练腹肌，才能更加充分的减掉肚子上的肥肉。有氧运动(跑步、游泳、跳绳等）这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。转呼啦圈也可以减肚子上的肥肉。每天坚持摇呼啦圈即可。使用很重的呼啦圈长时间是容易造成器官异位的。还易引起肠扭转。所以建议用轻一些的呼啦圈，不要太过火了。
此外，早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪。

转呼拉圈，仰卧起坐，不过见效慢，吃完饭后不要坐，半小时内也不要喝水，忍着，还有坐些集中在腹部的运动，加油啊！而且别老顾贪吃了

你好，腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

二、平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

早饭吃好，晚饭尽量不要吃。。。坚持运动多出汗。。做做plank

瑜伽吧，少吃点

做仰卧起坐and瑜伽

最省钱的就是做仰卧起坐，刚开始不要多，二十个就好了，一个月就有明显效果。坚持下来早晚有一天肚肚就小了，不过就长身体的时候你这样吃法也是有情可原的。