锻炼腿的爆发力

捆沙袋吧。以前我就这样的。
效果不错。谢了以后觉得很轻。

可进行50米往返冲刺，坚持练，腿会变细，爆发力会变强

上面的...爆发力强的小腿都很粗
不过确实是短跑效果最好,最好呢,你结合1,2楼说的,就是又绑沙袋又短跑

不知道你是想要跳还是跑。
跳的话最好是负重蛙跳，跑的话就是负重折返跑了，但是这两种锻炼方法都对膝盖的负荷很大，锻炼时量力而行，防止受伤。

你好我是一名健身教练，已经有8年的健身经验了。从专业角度讲高强度的腿部训练,有利于全身肌肉增长，是人体健身发展的根基，练习起来也很简单。建议你使用哑铃就可以进行相应的训练。
每次训练前热身5-10分钟
a.哑铃深蹲（手持哑铃在身体两侧下蹲）10-12个 x4组
b.哑铃剪蹲 10-12x4组
c.全速短跑50米X4次
d.蛙跳 30米往返两次
注意:两个动作之间休息3-5分钟，两组间休息1分钟