要学好跑酷这项运动身体应该具备哪些素质？比如说哪的肌肉什么的！

俯卧撑30/组 5组/天

抬腿跑 40秒/组 5组/天

深顿跳 10下/组 4组/天

原地空转 10圈/(左/右)/组 3组/天

原地跨越 15下/组 4组/天

-----室外(晚上)-----
翻墙(高度在175CM的到200CM不等)
准备活动

跑步 800米 （每星期大跑一次 约7000米）

柔韧：脖子，手臂，腰，髋，腿（韧带）

技术动作：翻单杆 ，爬墙，跳跃，落地滚翻，侧空翻 （目前本人还不会空翻，正在学）

力量：引体向上 5/3 （手心向外） 伏卧撑 15次/3组 ，仰卧起坐 40/3 ，背肌训练40/3，蛙跳 2个来回， 单腿跳 踩台阶 4个来回，蹲跳，15/3，快速提膝 30秒/2组。

可以每天练选4样 换着练的 如果你要一次练也没事！

整理活动 （再拉下韧带，活动四肢， 防止练成死肌肉）

这是最初级的训练计划，以后在慢慢已你练的程度增加！ 发出这个PK训练表，是为大家了交流！！！

直线暴走(练习平衡能力,可在窄些的和凹凸不等的路面上练习然后足见加快速度)

攀爬(有山的爬山,没山的找有高度的东西,开始可以找角度容易些和高度低些的然后加大强度)

走跳(比如路边的小树大约100CM以上的,可以尝试左右来回向前跨越它,锻炼弹跳高度和距离)

跳落(从高处跳下,锻炼下落稳定性,可以结合上边的攀爬和翻墙来做)

跑酷是高危运动.
你看那些运动员全部都很能跑,一跑跑几条街,体力超强,要有良好的肺活量和肌肉耐力.
肌肉当然要的,单手撑翻栏,两步上墙,空翻,以及腾空动作对肌肉的要求是满高的.腿部肌肉尤为重要,很多飞跃动作都是要靠腿部和腰部的爆发力才能完成的.
还要良好的身体柔韧度,大字马翻栏之类的都要用到.
身体灵敏度,以及抗摔落地都很重要,还有最重要的速度.
速度是跑