如何不罗圈腿？如何让皮肤变白？

你才14岁咧，还是塑形的年龄呢~~~罗圈腿不明显，可以纠正过来的。注意走路姿势和坐姿，另外有一招记得是在杂志上行看到的——站立用膝盖夹书本。如果你现在膝盖碰不到一起，可以用垫子代替，站立用膝盖把垫子固定在膝盖中间，慢慢换成薄的书，知道膝盖可以碰到一起。每天坚持应该会有比较好的效果的。

至于皮肤白皙，14岁的年纪，皮肤的恢复能力很好的，去海边这种强紫外线的地方注意做好防晒。防晒是防止皮肤晒伤，并不能组织变黑。适当的进行晒后修护，平时注意好保湿等基础护理，皮肤应该能恢复到正常白皙状态的。当然了，尽量减少阳光暴晒也是很重要的。

希望可以帮到你

罗圈腿好像多拉双腿内测的肌肉会慢慢改善
去海边是一定会变黑的，涂防晒只能保证皮肤不受伤
除非你不再去海边，好好养一两年会白回来，估计你应该不可能把

1.弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。
2.杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。
3.并腿蹲起。两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作（两腿不要分开），接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。
4.两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。
5.两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好。
6.两人对抗腿屈伸练习，8次为1组，共做4组。
加油，祝你成功

罗圈腿……不好意思 实在不知道
变白的话 你可以试试用醋敷脸 或用珍珠粉做面膜 干性皮肤加蜂蜜 油性的加蛋清