怎么才能试手臂变粗

不知道你说的是小臂还是上臂，如果小臂要加粗就练习提水桶，水桶内的水可以逐步增加，如果要练上臂，就做俯卧撑
提水桶每天至少一小时
俯卧撑每次做200，一天2次，7天以后每次300，依此类推

说实话呵，人的体质各有不同，如果你是怎么吃怎么运动都无法看到长出任何一种肉来的那种，那你不防放弃肌肉男的想法。

做俯卧撑,每晚40-50个, 刚开始可以适当减少一点,千万不能过量 我男朋友就是这样的

举哑铃超级有用·，以前我男朋友就是每天晚上举五十个，效果很快很明显。另外饮食上要多吃一些蛋白质含量高的东西，鸡蛋，鸡肉什么的~