在家练习腿上力量的方法（不出门）

马步（小腿与地面垂直大腿与地面平行不能撅屁股）练习肌肉耐力 深蹲12个一组 上身必须立直不能撅屁股
如果练习爆发力就做深蹲跳 12个一组 开始时候3到5组 （做100个一组那是瞎练 要科学 12个一组对肌肉是最好的 ）如果能在室外经常做一些冲刺跑练习爆发力是最好的

练深蹲 抱头深蹲 100个一组 很练腿部力量

有一定的效果，也可练习跳绳，也可以吊个小沙袋练踢击，高度要逐步提高，不过这些方法都有个缺点，就是有声音，楼下会很讨厌的，最好的练习腿部力量的方法，就是站马步

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