怎么样才能让自己肩膀变宽？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/05 21:54:27
我身体很瘦，想穿一些大点的衣服，尤其是帽衫 那样的衣服！
但是由于太瘦了，肩膀根本就带不起来那衣服， 好难看，但是我还喜欢那样的衣服！ 我想问一下， 怎样锻炼才能是自己的肩膀变宽！ 看上去厚实点，能把衣服带起来？？？？？
就这样的衣服！
我觉得做俯卧撑不错！ 但是怎么安排做的时间呢！
还有一天要做几组？ 一组要做多少个？

合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型。锻炼三角肌的练习主要有：

1、直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。

2、直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒 后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组 ，每组做8～12次。

3、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。

最后，游泳也不错

多做俯卧撑，做的时候双手撑开比自己肩膀稍宽一点点，每天30至50个，然后坚持三个月就会有效果的。试试吧。

俯卧撑基本无用，是锻炼小老鼠肌肉的，建议你不要做，肩膀变宽？或许去做手术吧