求提高睡眠质量的良方

老年人本来就睡得比较少，我爸今年0岁，他晚上大概九点半左右睡觉，他五点钟肯定宜进醒了，我妈妈也是这样，不过晚上会比我爸晚睡，大概点左右。
我建议睡觉之前洗个热水脚，可以促进全身血液循环，对睡眠很好！
睡觉前喝杯热牛奶，能助眠！
8种必须氨基酸中的色氨酸被运送到大脑后，成为构成血清素的原料，而血清素可以催眠、安定等作用，而色氨酸在 乳制品和豆制品、蛋黄、果仁类、香蕉等食品中含量很高。摄取色氨酸时要和维生素B族一起摄入，这样在体内的利用率较高。
安神催眠的，含糖、磷、色氨酸的食物。
药膳：葵花籽粥，红豆莲藕粥，核桃桑葚芝麻汤，黑木耳猪脑汤，莲子猪心汤、百合红枣甲鱼汤，牛奶蜂蜜汤、虾仁韭菜豆腐汤、核桃牛奶煮豆浆，猕猴桃鲜藕羹、桂圆莲子羹，香菇豆腐羹，牛奶椰汁，木瓜牛奶汁
不妨试一试

随着年龄的增加睡眠时间变短是正常的. 可以睡前喝点牛奶能帮助提高睡眠质量(不要喝太多 容易拉肚子...) 老年人不建议去吃药来入眠 一般来说老年人睡觉有7个小时以上就算正常了 以前我姥爷也是晚上11点睡 早晨6点就起来去买菜了.

我是让俺妈买静心啦，喝了之后效果还好，可能心理作用也有吧……