如何锻炼手臂，尤其是小臂的力量，还有小腿部的力量

最简单的方法
手臂俯卧撑
小腿深蹲
感觉没挑战了负重训练，当你能扛100公斤杠铃做深蹲的时候你的腿步力量就很恐怖了，而且腰部的力量也练起来了

哑 铃 健 身 计 划

锻炼前活动关节，热身10分钟
课程一：胸肌、肱三头肌 次数 组数
1.上斜哑铃推举 （15----10） 4
2.坐姿哑铃肩上推举 （15----10） 4
课程二：肩、腿 次数 组数
1、深 蹲 （15----10） 4
2（提哑铃）坐 姿 提 踵 （20----15） 4

小臂力量，上罐功，拿个木头棍子，中间拴个绳子，绳子上吊点重物例如砖头啥的，然后蹲马步拧棒子，上下肢都练了。。。
小腿，我知道个最简单的就是，提踵，也就是站好了，抬后脚跟，可以手里提重物。。
练多少，根据个人体力。。

把一根绳子绑在水桶，另一头一根棍，用手卷棍子。用哑铃也行，小腿吗踮脚尖，负重也行，先用自身体重练习，比方说一只脚踮脚尖，

。。。
很简单得问题
练习短跑太枯燥了吧 练习小腿力量 你可以去追车 练习小臂力量 你可以去砍树 呵呵 这样只是为了练习 爆发又防止肌肉变形

找个干装卸的工作