运动节食方法减肥3周，效果不明显？

使用健身房的话每周去三到四次，每次一个半小时到两小时，十五分钟热身，让身体微微出汗，半小时到四十五分钟器械，每次锻炼的部位不超过三个，每个部位使用两种以上的器械锻炼，每种器械做三到四组，每组间隔时间不要超过三分钟。最后剩下的全部时间用于有氧，包括骑车，慢跑，登山机，滑学机等。

游泳的话先做十五分钟热身，然后做四十五分钟左右有氧，最后游泳一小时，泳姿以自由泳和蛙泳为主，不推荐仰泳。

如果都没有条件的话，那就跳绳吧，一千下每天。当然，效果绝对不比前面两种差。

别把学校的体育课计算进锻炼的那一部分，体育课是用来让老师的考核达标的，不是让学生的身体达标的，这是基本常识。

你好强！ 节食还运动，身体吃得消啊。。
体重肯定少了不少吧！
平时能站着就不坐着，还是少吃多动。坚持。。
学习其实挺累的。只要不大吃大喝，应该可以保持。
继续减重的话么，就在饮食上注意咯。。
PS，请问你是怎么坚持下来的？ 都做什么运动呢？节食的话么,你是不吃饭还是。。？真得很佩服你

普通的运动节食法并不适合所有人。
我的建议是123减肥法。

就是说

1=节食
先节食，方法我建议是过午不食，因为真的很有效果，难于坚持的话可以吃点点水果。也可以买点饱腹糖果或者魔芋粉代替晚餐。

待到节食节到一定程度，就是平台期或者效果不明显之后，就是：
2=运动

节食不要停止，同时加入少量运动，每天三十分钟，建议是针对赘肉部位的局部运动，首推呼啦圈，记得包个塑料薄膜效果是翻倍的好。一定要有三十分钟以上，不推荐强烈运动，因为不利于体型也不利于坚持。

3=减肥辅助。这一步也是等到2进行到一定程度时加入的。减肥辅助，当然是减肥药，减肥产品。强烈不推荐减肥药，太伤身了。推荐现在流行的粉粉减肥和中药减肥法。具体自己去咨询专家吧。

这123步走好了我觉得就差不多了，主要是坚持。特别那个过午不食，我和姐妹们用是很好的，效果不亚于减肥药，只是不吃的滋味……当然，胃会难受，但是不会有什么太大伤害的。
减肥还要量力而行，不要因小失大