怎么练手腕

握力器啊，这个最有效果了，我就是这么练习的啊。

1楼的可取，但是增长缓慢。2楼的不可取，容易毁腕，与单手玩重兵器一样，是武术大忌。
给你个比一楼增长略微快点的方法，可能还有方法比这个更好，但是现在还没有发现。
方法是这样，找一个大约10斤左右的哑铃，手背向下拿住其中一头，哑铃都是两边粗大的所以方便握住，哑铃的方向与手臂的方向一致，小臂与大臂成90度，手腕做扬起动作，10个一组，每天最多只能做两组，因为手腕没有什么肌肉，过量会伤筋。哑铃与小臂成90度，也就是横握，左右晃动可练横向力，每天也最多两组。
如果你两个都要练，那就纵向力两组，用横向力练习一组，这样可以缓解纵向力的僵持，也能活动被拉伸的筋脉，做完以后，记得甩甩手腕，做几个松弛动作。别使劲甩，因为你刚放下哑铃对力量的分层不是很敏感，别没控制力量而把手腕甩骨折了。

说的差不多

在一个盆里装上适当的水，然后用一个手去端那个盆~~！

现在介绍一种腕功，望得者珍视。
螳螂门真传腕功

在螳螂拳术中，手腕功占有极为重要的地位，是螳螂拳行功上乘之法，行功积力阶段揉和功中的重点所练的功夫。通过手腕功的系统训练，能使手腕灵活有力，如配合以本门真传鹰爪功，能在实战中充分发挥出螳螂手法中勾搂采挂、刁进崩打、擒拿锁扣、挫骨点穴等技法的精妙。在螳螂拳门中，手腕功主要由以下几步功夫组成。
一、转腕功（图1～图2）
以右手为例作一说明：右臂向正前方微屈抬起，右掌成立掌，五指并拢，屈腕竖起，以腕关节为轴，右掌在右臂内侧向后、向下、向前、向上划弧环绕成立圆，如此反复转腕练习。而后，右掌在右臂内侧向前、向下、向后、向上划弧环绕成立圆，反复转腕练习。左手练法相同。
要点：肩肘要下沉，不得抬起，臂不要乱动，仅手腕转动。手腕在转动时要尽量内屈，目光随手转动。
二、挑勾功（图3～图5）
以右手为例作一说明：右臂向正前方直臂抬起，高与肩平，右掌掌心向下，五指并拢，而后右掌猛然上挑，屈腕竖起成手指向上之立掌状。同时，右臂