如何提高各方面素质？

气质修养是由内在素质累积到一定程度由内而外很自然地表现出来，提高它不是一天两天所能做到。

　　1。从仪态上：穿着要符合自己年龄，身材，个性，符合各种场合；走路背直，女孩子速度别太快，别扭。吃东西别狼吞虎咽，别发出‘啧啧，或叭叽‘的声响象没家教从没见过世面没吃过一样；
　　2。和人交谈时：眼睛正视对方鼻子周围；别手舞足蹈，别咄咄逼人；要微笑，保持一定距离；语气和蔼，诚恳；
　　3。增加各种兴趣爱好：保证有两，三样兴趣研究稍微深入些；经常留意时尚元素，却不一定马上跟着走；
　　4。多看书：除了一些名人的成功事例，培训教材，看一些增加口才、人际交往、语言艺术方面的书籍。书名太多，不可能在这里例举，请到书店里找。
　　5。培养自己各方面能力：应变能力、适应能力、协调能力、组织能力、判断能力、谈判能力、有责任、有效率、有创意、有勇气。。。
　　5。有善心，这是最重要的一点，离开这点，其他都做到了也是零，因为会从你的言行举止，神态中表露无疑。

I.俯卧撑（两种：1。双手完全与肩部平行-练习胸部肌肉。2. 双手向外，形成“八”字练习三头肌及其周围的肌肉）不要一次性拼死了练，否则会适得其反，要适量的，但频繁要频繁，比如100次俯卧撑分5～10 次完成II.仰卧起坐-练习腹肌 III. SUICIDE, 也叫折返跑训练大腿肌肉也不要一次性完成，应该一开始先10米往返-》20-》30.。。。。 不要跑到脱水，觉得累了就休息一下然后，再跑，但跑的不要太慢。 IV.跳绳（很有用的！！不要觉得幼稚，拳击选手就是这样练习脚步的）V.脚踝上装重量跑步，最好是长跑（可以是沙包，或轻一点的哑铃），平时也可以带着走路。 VI. 多玩篮球，最直接的办法，最好找比你高，比你壮的人切磋。VII.转学美国，中国光会投篮不会打篮球的人太多了，应该到国外才能得到长足的水平提高。 *这是我原创的，望加分。 VIII. 还有就是练爆发力，有两种。 1. 背靠着墙大腿与小腿保持90度角坐姿不管几次，但是每一次60秒，还有就是拎着重物做空坐。