介绍几个基本能锻炼全身的徒手动作吧

双杆臂屈伸，宽`窄握引体向上，撑凳体后上挺，自重深蹲，自重箭步蹲，单腿蹲，单腿提踵，垂直举腿，仰卧两头起，交叉团身，

引体向上，伏地挺身，短跑，深蹲跳

太极

。。。俯卧撑可以分很多的就可以练到很多部位了，俯卧撑双手靠近，练的比较多的是双臂，逐渐靠远练的则是胸，俯卧撑脚放在凳子上则能增加难度，俯卧撑击掌则能练爆发力，还有很多学问呢。