UC知道我12岁，怎样减肥既快又有效？
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/28 16:37:21
1.我肯定不能吃减肥药。
2.像那种苹果瘦身法之类的我肯定不能用，我妈不许的，我可以控制食量，但不能完全不吃饭。
3.慢跑之类的，我家附近都没有适合的地点，最好能说一些在家里能完成的运动。
4.最好是能既快又有效的，有人亲身体验过的。
5.我的脂肪大多堆积在腹部，因为之前吃完晚饭后通常急着赶作业，没有适当运动。
6.我现在一天做60个仰卧起坐，150个俯卧撑，但又怕练出肌肉来，应该坚持吗？
请各位哥哥姐姐们多帮忙，如有满意的，一定加分！
（我是女孩哦） 还有不要发网站上来
我想说的是你的体重目前是正常的，而且你还是发育阶段，应该维持一定的体重才好
但是如果你一定要减的话，你看下去
如果想很快速地瘦，就断绝任何碳水化合物和脂肪
知道碳水化合物是什么吧？
就是所有主食，包括米饭，面条，面包，所有甜食
如果一定要吃的话，一定要空腹吃，而且绝对不能跟荤的混着吃，而且一定要少量
如果你妈妈不许的话，那每餐饭减至你原来食量的一半，这是基本
多运动，每两天慢跑30分钟，注意是慢跑
慢跑是最有效的，我建议你尽量去找地方
如果实在没有，买一台跑步机
不买的话你就在自己房子周围或自己房里走一个小时吧，快走也很有晓
饭前4小时绝对绝对不要吃东西，饿死也不吃
实在忍不住可以吃点水果，但是热量多的，很甜的水果不要吃，不要空腹吃番茄，最推荐苹果
每两天，睡前坐30个仰卧起坐，不要多不要少，睡前做，做完马上睡
我强调每两天
还有，马上停止你目前的运动，因为你做的都是力量训练，而且量这么大，只能练出肌肉，是达不到减肥的功效的
能达到减肥功效的是缓慢的持久的锻炼
减肥主要是脂肪的减少，不能光看体重
如果你的脂肪减少到你满意的程度的，你可以停止，只做维持的工作
坚持一个月，没有效果来找我
祝你成功
12岁一般是女生刚刚发育起来的阶段 这个时候长胖几乎是每个女孩都遇到得 其实按照楼主的身高与身材得比例是比较平均得 以下我有几个建议给楼主
1.很多人认为不吃肉食很容易缺少营养，但是其实肉食作为酸性食物远不如蔬菜对我们得好处 所以能少吃就少吃 另外 煎炸食品尤其不能吃 淀粉高得食物一般少吃 蔬菜至少过热水才吃 因为不加热得蔬菜其中淀粉量比加热得高 而淀粉是饮食减肥得敌人是大家都知道得 而且水果之中也有适合减肥得 例如柠檬 美白也减肥 猕猴桃也非常好 最后 吃饭后半小时不坐和晚上7点之后不吃东西是必要的
2.楼主还是学生 可以选择原地跑 这个方法是我减肥得时候看湖南台鲁豫有约里那个减肥狂人减肥得方法 半个到一个小时都不错 但是人每天大概3点到5点之间脂肪和热量消耗最大 看看楼主可以