应该如何进行慢跑减肥

慢速的长跑是减肥的最好方法。
一周跑四天或五天，每次20至30分钟就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑两天休息一天。每次四十分钟以上最好一小时，坚持用鼻子呼吸不用嘴，这样低强度长时间的有氧运动适合分解脂肪，跑步前二十分钟到半小时是消耗血液中的糖分和脂肪，半小时后才分解体内的脂肪，因此跑步时间越长效果越好，每周跑五天就行，中间也要适当休息，否则身体太疲劳
最好不要停下来，因为你的身体本来在消耗热量了，停下来再跑的话热量又要跑一段时间以后才开始大量的消耗，所以同样是跑20分钟，一下子跑完比分两次跑效果要好得多。
跑前肚子不要饱，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之后不要一下子停下来，最好走个一百米左右，还有就是跑完后半小时之后才可以吃东西（防止肠胃不适），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年纪大的时候就容易得风湿，而且对心脏也不好）
再稍微注意一下饮食（强烈反对节食，少吃高热量得食物比如巧克力|、冰激淋等就可以了。）一个月以后就会有效果了，半年就能减得差不多了。
再提一点建议：一定要坚持，但也要适当休息，一周最好有两天或三天休息。
还有就是你减肥成功了最好还能坚持慢跑，不光是减肥，慢跑对你的免疫力、心肺能力都是很有帮助的。

我每天慢跑一个小时 刚开始的时候跑十几分钟就累 累了就快走 差不多就接着跑 坚持一个小时 可以边听音乐边跑 别总注意时间 要不会觉得累 差不多半个月多 有一天我发现自己连续跑了 40分钟 兴奋死了 现在几乎可以连续跑了 速度绝对不要太快 我跑之前差了很多资料 说如果太快的话变成无氧运动就会长肌肉或者只消耗糖的热量 只有合适的速度才能消耗脂肪 我刚开始跑的时候跑一会就数数脉搏 大约控制在130左右吧 慢慢得就掌握了速度 就算我现在和你说一个抽象的什么多少米每秒 你也不可能去量啊 所以量心率然后你自己调整比较好 慢跑之前做一些力量运动比较好 譬如说仰卧起坐啊 那样消耗比较多的溏 你慢跑时候效率就会高 推荐晚上慢跑 比早上好 对了 慢跑之后半个小时内别坐下 屁股会不好看 我一般就是站那种有靠背的椅子上的称上压腿 就是把脚的前半部放在称上 后半部向下压 让小腿有拉伸的感觉这样不会长肌肉的 过20分钟后再敲敲小腿 差不多就可以了 对了 你可以缠保