如何系统的训练

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/23 00:06:49
我有两年的长跑习惯 现在自认为耐力还可以 800米 成绩是 2分 13 请问应如何系统练习 我要专业的 例如像田径队每天的训练课程 什么时候练素质 怎么连 越具体越好 例如 蛙跳多少 50米几次 。。。。 如果回答满意 50分 做为回报 也可以在线交谈 求贤若渴。。

我从不相信系统训练，但没有这种训练方式，你将无法达到一定高度
你可以以一个大概的训练方式自己添加喜欢的项目来训练 系统的训练只会让自己觉得疲劳
你可以在训练之前慢跑大约10公里（10000米） 当然刚开始还是不要这样，要慢慢加 然后放松，练臂力 因为长跑是需要手的随之摆动，很消耗体力的
接着可以训练冲刺100米1组，50米2组，30米3组 这是为了练最后的爆发力 然后练习专业800米 一组就行 如果还可以，可以跑两组 最后要放松 可以让队友踩大腿，按摩什么的 还有联系弹跳，比如蛙跳，跳绳 大概是个这个样子 刚开始不要太难，到了归纳出适合自己的一套训练方案的时候就天天坚持
赛前两个星期训练难度继续加大 赛前一星期难度减小，争取恢复伤，做恢复性训练 前三天就每天跑10000米，放松就行了