锻炼肌肉力量和体力训练

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/22 04:35:43
我每隔一天就会做一次锻炼，首先是背着5公斤的沙袋蹲下，然后尽自己的力量跳起来。做60下。30下为一组。
然后单脚跳左右各60下。
然后把沙袋绑在手上。做仰卧起坐150下。50下为一组。
放下沙袋。做虎卧撑60下。20下为一组.
训练了大概3个月。肌肉力量感觉没有什么变化。还有背沙袋跳高时做到20多下气喘得很厉害。
我身高1.8米。体重64公斤。这样子训练会不会把身高增大。有没有不长身体而又能争强肌肉力量的训练。还有怎样才能锻炼好体能。
我今年才16岁。想锻炼肌肉。不想再长身高

首先，我必须说下，你的体重是个问题，虽然你可以说你都是肌肉没有肥肉才会这么轻，其实你错了，你必须知道，有肌肉和没肥肉是完全两个概念，你现在不想多长高很为难，但是如果你想增强肌肉力量很简单，我有几条建议给你。
1 如果你想让自己变得很壮大，像美式身材的话，也就是说肌肉块很大那就可以选择巨大负荷的锻炼，比如说用重量为就算你自己拼尽全力也只能做5个的哑铃练习，这样很快你就能让肌肉变得很大。
2 如果你想让自己肌肉变得不是很大而且拥有一定的耐力和速度那就采用有氧运动。
3 如果你想让自己的身材看想去很协调那就采用10-15RM的负荷，也就是说重量你只能承受10-15次，这样肌肉力量爆发力，耐力都有提高，前提是要坚持，不能想起来做几次，必须抽时间进行针对训练，一般持续40分钟或者以上。
至于你不想长高可能是你觉得长得太高会很傻大个，我也能理解，不想长高那就是尽量少做拉伸练习，比如说引体向上，不过引体向上对于力量增强很有帮助，你自己把控吧，做俯卧撑吧。

你还嫌高？！貌似只有仰卧起坐，俯卧撑只练力量，部长身体