怎么锻炼腹部肌肉和胸肌以及腰部力量？

把杠片拆下放在头后面负重做仰卧起做这是锻炼腹肌的.俯卧撑,飞燕哑铃斜上举,平板哑铃推举可以练胸肌.腰可以侧身做仰卧起坐.

我是这么做的：地上铺上报纸，把沙发的两个靠垫放在报纸上（为了干净），然后腿上系沙袋，手腕或手里再拿着沙袋。躺在垫子上，一个在臀部的位置上，一个在背部，然后以臀部的为支点，腿平伸不贴地面，背部也平展尽量是浮碰垫子，几乎是不受力的。然后手臂和腿同时上伸，手碰到脚后返回，返回到身体以臀部为支点，腿、背、手都不接触地面，然后在上伸手脚接触。
我开始时是做两组，第一组20个，第二组5分钟后做，15个，因为腹部太疼了根本做不了20个了。现在我是一组30，第二组20。
如果你真的能坚持，那前三天当你睡醒后你几乎都不能像平时那样一下坐起来，必须通过手撑床才能下床。
通过这个方法你会发现，你的腰部会多出两块方形的肌肉，那就是腰肌。
还有，看我的博客里‘我的生活’里有我锻炼的计划
看对你有帮助吗

腹肌做仰卧起坐，会吧。胸肌做俯卧撑。至于腰吗，可以在做仰卧起坐时向左右转，可以练到腰