如何锻炼胸肌下半部肌肉以及腰部左右侧肌肉？请详细一点！

最经典的下胸部锻炼动作是【下斜板哑铃推胸，夹胸】【公园里的双杠臂曲伸下沉挺身】总共三个动作，每一种在力竭的情形下做8到12下为一组，做四组，二个月后必有很明显改善！腰部两侧锻炼方式，一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8到15次为一组，做四组，二，扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。连做8到15次为一组，做四组。