如何有效锻炼大臂？

哥们其实引体向上不是说你有多强壮就行的，他与你的肌肉不是成直接的正比关系，关键是你得有劲。我建议你一定要从力气练起，你可以先练俯卧撑，先尽量做当你做不动时千万别起来，你就那么撑着，直到你实在是坚持不住了为止，这样刚开始几天甚至是几个礼拜你手臂可能都非常酸，别放弃，这是一个过程，坚持下来了就好了。成果不会很快显现，可能要坚持一两个月哦！！！

我最近也在做引体向上，发现这个动作大臂用的力气不多，主要是肩和背，建议你练练这两个部位。
具体练不妨用哑铃试试，这个最简单，找一个合适自己的重量，上举，两手平举吧，我也说不清楚，可以自己试着来。俯卧撑也要，引体向上尽量做，不要多，一天增加一点都是进步。
这个没有速成的方法，就要靠毅力慢慢来。加油

用哑铃弯上举，
你的上肢力量如果想综合锻炼的话，最实用简单的方法就是做俯卧撑，哑铃，引体向上。坚持住慢慢来加油。