俯卧撑练胸肌要多久

哇,173CM，130斤就是胖子了。。。

其实你只想脱“女人胸”，那根本不必那么麻烦，直接做有氧运动就可以了，把脂肪减掉，不就得了？
有氧运动指中强度长时间的运动，比如慢跑，每次跑40分钟以上才有效果。
以下是根据你问题回答的：
1：自然需要减肥，肌肉都给脂肪盖住了，把体脂降下去，肌肉线条就清晰了
2：这个不一定，自己定量，一般每个动作四组左右，并不需要每天都练，把这类无氧运动放在有氧运动前进行，这样可以帮助消耗掉糖，这样慢跑可以直接进入消耗脂肪的阶段。
3：这就看你运动是否科学，能否坚持了
4：这个问题其实和第一个问题一样，就是先减脂，很多人是根本看不到腹肌的，因为要看到清晰的腹肌，首要标准是体脂很低

如果你平时并不注意锻炼身体，那我建议您从有氧运动开始这样既可以为器械训练热身也可以对降低身体脂肪有特别大的帮助。
再说俯卧撑吧，俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不要增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力，在燃烧.
胸肌是人体最大的肌肉组织，也最容易出效果，如果动作准确 休息充分 饮食合理 3个月肯定会有效果。

每组都做到力竭,最好做4组以上
就是说你第一组可能能做50个,第2组只能做40个,中间的休息时间不能长也不能短,按健美的方法,40秒最好

每天下班后你做10组 一组30个,坚持2月有效果,我师哥坚持了2年,现在夹笔都不用挤