做单臂哑铃划船,背没点反映

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/20 20:48:05
我在家只有哑铃,练背的动作只有个单臂俯身哑铃划船,一般练6组左右,可第二天背根本没感觉
引体向上我还拉不上去,还有什么动作可以练背?或者可以锻炼引体向上?

2楼的,是谁告诉你俯卧撑能练到背阔肌的???又是谁告诉你刚开始不能去健身房的?又是谁告诉你练器械能增强肺活量的???引体向上的原动肌是背阔肌 二头肌 大圆肌 和斜方肌下束。俯卧撑的原动肌是胸大肌 三头肌 和三角肌前束。请你先搞清楚这些肌肉都在哪里是干吗用的再来这里回答问题。————————————————————————————1楼的那位兄弟说的很对，如果单臂俯身哑铃划船没反应就用哑铃屈腿硬拉吧。这个动作对背阔肌有非常好的训练作用，而且动作比较好掌握，但要注意的就是一定要把背挺直，不然特别容易受伤。你做单臂俯身哑铃划船背没有反应是因为你的发力方式不对。其实这个动作不错的，可以训练整个背部，还有三角肌后束。你看看这个图片，再对照一下自己有没有做错的地方，还有就是训练时候把思想集中到想要训练的部位，可以提高训练效果。



引体向上是锻炼背阔肌最有效的手段之一，如果有单杠，千万不要浪费了。

单臂划船同样也是经典动作。我在练背阔肌的时候，这个动作是必做的。但是在